Każde dziecko ma swój indywidualny rytm. Dotyczy to zwłaszcza noworodków – w pierwszych tygodniach życia dziecko nie potrafi jeszcze odróżnić dnia od nocy. Możliwości bezpośredniego wpływania na rytm dobowy malucha są niezwykle ograniczone.
Rodzice mogą wprawdzie wspierać rozwój swojej pociechy, jednak to dziecko samodzielnie reguluje swój wewnętrzny zegar biologiczny. U niemowląt, które od urodzenia przejawiają silną wewnętrzną potrzebę samoregulacji, rytm dobowy normuje się szybciej. Z kolei inne dzieci miesiącami sygnalizują swoje potrzeby fizjologiczne (takie jak głód czy sen) o rożnych porach dnia i nocy. W takim przypadku potrzebne jest wsparcie rodziców, dzięki któremu maluszek zacznie odróżniać dzień od nocy.
Należy przede wszystkim zadbać o regularny, spokojny rozkład dnia. Warto ustalić stałe pory posiłków, układania do snu i innych aktywności (takich jak spacer oraz pozostałe codzienne rytuały). Istotna jest rutyna i powtarzalność określonych czynności, np. kąpieli, podawania posiłków, czytania bajki na dobranoc czy śpiewania kołysanki – ma to działanie uspokajające. Pamiętaj także o tym, aby dbać o siebie i uzupełniać zasoby energii. Stosuj prawidłowo zbilansowaną dietę, pij odpowiednie ilości płynów i rób małe przerwy na odpoczynek w ciągu dnia.
