Na czy polega dieta matki karmiącej?

Odżywianie kobiety w czasie laktacji odgrywa ważną rolę zarówno dla niej, jak i dla dziecka. Kwestia ta budzi jednak sporo kontrowersji i wiąże się z wieloma mitami i niedomówieniami. Jak powinna wyglądać dieta matki karmiącej oraz czy musisz w jej imię rezygnować z ulubionych posiłków?

Dieta karmiącej a wpływ na zdrowie dziecka
Karmienie piersią – co jeść?
Czego unikać karmiąc piersią?
Ile kalorii spala karmienie piersią?
Dieta eliminacyjna a karmienie piersią
Jadłospis matki karmiącej? Przede wszystkim zdrowy rozsądek

Dieta karmiącej a wpływ na zdrowie dziecka

Kwestia odżywiania się świeżo upieczonej mamy budzi wiele ożywionych dyskusji oraz wywołuje mnóstwo podzielonych opinii. Równie często można spotkać się tak z opiniami nakazującymi przestrzeganie restrykcyjnych zasad żywienia, jak i podważającymi wpływ jadłospisu rodzicielki na organizm maluszka. Gdzie należy szukać racji? Jak w większości przypadków – leży ona pośrodku. Nie ulega wątpliwości, że dieta matki karmiącej ma istotne znaczenie. Jak się jednak okazuje, wpływa ona na samopoczucie i zdrowie głównie mamy, w ograniczonym zaś stopniu przekłada się na skład produkowanego przez nią mleka.

Będąc w okresie laktacji powinnaś więc zadbać o to, aby dostarczać swojemu organizmowi możliwie zróżnicowane i bogate w składniki odżywcze posiłki. Odpowiednio urozmaicona i zbilansowana dieta to jednak podstawa dla każdego, kto pragnie się zdrowo odżywiać. Dla młodej mamy troska o zdrowie powinna mieć szczególne znaczenie. 

Karmienie piersią - co jeść?

Rozważając temat diety w czasie laktacji, większość kobiet zastanawia się, co można jeść karmiąc piersią, a czego lepiej unikać. Tymczasem równie istotne znaczenie posiada ilość i wartość kaloryczna zjadanych posiłków. Produkcja mleka wiąże się ze zwiększonym zapotrzebowaniem organizmu na energię. Z tego powodu karmiąc piersią powinnaś dostarczyć mu ok. 500 kcal dziennie więcej. Jeśli jednak nie czujesz takiej potrzeby lub zmagasz się ze zbędnymi kilogramami po ciąży, nie musisz zwiększać kaloryczności swojej diety. Po prostu jedz do syta, a Twój organizm sam zasygnalizuje Ci, kiedy powinnaś sięgnąć po kolejny posiłek. 

Czego unikać karmiąc piersią?

Jeżeli świeżo upieczona mama na nic nie choruje i nie ma alergii pokarmowej, tak naprawdę może jeść wszystko. Nie ma konieczności profilaktycznego stosowania diety eliminacyjnej, jeżeli u dziecka nie zostały stwierdzone żadne schorzenia związane z nietolerancją niektórych produktów spożywczych. Niemniej jednak, pamiętajmy że karmienie piersią to dla organizmu kobiety spore obciążenie, dlatego warto zadbać o to, by spożywała ona odpowiednio zbilansowane posiłki. Matka karmiąca piersią powinna unikać produktów zawierających niezdrowe tłuszcze, konserwanty, barwniki, wzmacniacze smaku czy duże ilości cukru. Niewskazane jest także spożywanie ostrych przypraw, alkoholu oraz dużych ilości kawy lub herbaty, zawierających kofeinę.

Ile kalorii spala karmienie piersią?

Na potrzeby karmienia Twój organizm zużywa od 300 do nawet 700 kcal dziennie. Dzięki temu zgromadzona na zapas tkanka tłuszczowa znika, co pomaga wrócić do figury sprzed ciąży. W żadnym wypadku nie powinnaś jednak traktować karmienia jako diety odchudzającej – może to w negatywny sposób odbić się na Twoim zdrowiu.

Dieta eliminacyjna a karmienie piersią

Stosowanie diety eliminacyjnej uzasadnione jest wyłącznie zdiagnozowaną alergią pokarmową. Wykluczanie konkretnych produktów „na wszelki wypadek” może skutkować niedoborem pewnych składników odżywczych i koniecznością dodatkowej suplementacji.

Jadłospis matki karmiącej? Przede wszystkim zdrowy rozsądek

O ile ciężko doszukiwać się wytycznych, które jednoznacznie odpowiadają na pytanie co można jeść karmiąc piersią, jedno jest pewne. Świeżo upieczona mama powinna odżywiać się przede wszystkim rozsądnie. Przez to należy zaś rozumieć dostarczanie odpowiednich ilości białka, węglowodanów, tłuszczów oraz witamin i składników mineralnych. Jeżeli mamy wątpliwości czy nasza dieta w 100% pokrywa dzienne zapotrzebowanie na mikro- i makroelementy, dobrym rozwiązaniem są suplementy dla karmiących, które zawierają w odpowiednich ilościach wszystkie niezbędne witaminy dla kobiet karmiących piersią. Zaleca się by w diecie świeżo upieczonej mamy dominowały węglowodany złożone, które stopniowo ulegają wchłanianiu i na długo zapewniają uczucie sytości. Znajdziemy je między innymi w kaszach, pełnoziarnistych makaronach, ciemnym pieczywie oraz różnego rodzaju warzywach. Jeżeli chodzi o źródło białka, najlepszym wyborem są chude mięsa, ryby, nabiał, jaja oraz rośliny strączkowe, w tym przede wszystkim ciecierzyca i soczewica. Istotne w diecie matki karmiącej są także tłuszcze, wśród których powinny dominować tłuszcze nienasycone. Znajdziemy je w rybach morskich, orzechach, awokado i takich olejach jak olej lniany, oliwa z oliwek czy olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia. Tłuszcze zwierzęce mogą być spożywane, jednak powinny to być stosunkowo niewielkie ilości. Jeżeli chodzi o minerały i witaminy dla kobiet karmiących, istotne są przede wszystkim żelazo, wapń, witaminy z grupy B i witamina D. Znajdziemy je przede wszystkim w rybach, podrobach, ciemnozielonych i czerwonych warzywach oraz owocach.


Jako mama karmiąca zadbaj również o to, aby dostarczać swojemu organizmowi odpowiednią ilość płynów – zalecana ilość wynosi minimum 1,5 l dziennie. Z uwagi na fakt, iż unikać należy słodzonych napojów i dużej ilości kofeiny, najlepiej sprawdzą się w tej sytuacji woda, świeże soki owocowe oraz herbatki dla kobiet karmiących, takie jak herbatki dla kobiet karmiących HiPP, które oprócz walorów smakowych zawierają również liczne wyciągi ziołowe wspierające prawidłową laktację.


Mleko matki jest zawsze najlepszym pokarmem dla dziecka, niezależnie od stosowanej diety. Jego skład na bieżąco dostosowuje się do potrzeb maluszka, zaspokajając nie tylko głód i pragnienie, ale również wspierając odporność i prawidłowy rozwój dziecka. Warto jednak zadbać o to, by była ona odpowiednio bogata i zróżnicowana. Wpłynie to na dobre zdrowie oraz samopoczucie mamy, a tym samym – także i jej pociechy. Więcej na temat mleka matki dowiesz się tutaj.

Przeczytaj także:
Jak pobudzić laktację – skuteczne sposoby w zgodzie z naturą
Jak karmić piersią?
Zastój pokarmu