Jadłospis 10 miesięcznego chlopca
Dzień dobry,
Jadłospis Pani synka wygląda na dobrze zbilansowany i urozmaicony, ale są pewne obszary, które można poprawić, biorąc pod uwagę tendencję dziecka do tycia oraz jego wiek. Oto szczegółowa analiza:
1. Śniadanie (około 10:00)
• Kaszka na wodzie z mlekiem modyfikowanym (120 ml) lub jajecznica, kanapki, słoiczki – to dobry wybór.
• Uwagi:
• Warto włączyć pełnoziarniste pieczywo zamiast zwykłego, które dostarcza więcej błonnika.
• Serek typu Bieluch i wędlina są w porządku, ale proszę uważać na sól w wędlinach – lepiej wybierać te o niskiej zawartości soli lub przygotowywać mięso samodzielnie.
• Ograniczać gotowe produkty (np. słoiczki na śniadanie), jeśli nie ma takiej potrzeby.
2. Obiad (około 13:00)
• Zupka (160 g):
• To odpowiednia porcja. Warto wzbogacać zupy o różnorodne warzywa, kasze (jaglana, gryczana, orkiszowa) i niewielkie ilości tłuszczów roślinnych (np. oliwa, olej rzepakowy).
3. Drzemka (14:00-16:00)
• To naturalny element dnia w tym wieku, nie wymaga uwag.
4. Drugie danie (około 17:00)
• Mięso, ryby, warzywa:
• To bardzo dobry nawyk, zwłaszcza różnorodność. Proszę unikać mięsa wieprzowego i smażonych dań – gotowanie na parze, pieczenie lub duszenie to najlepsze metody.
• Ryby dwa razy w tygodniu to świetny wybór, najlepiej tłuste ryby morskie (np. łosoś, makrela), które dostarczają kwasów omega-3.
5. Kolacja (około 19:30)
• Można spróbować wprowadzić lekką kolację w postaci np. jogurtu naturalnego z owocami, kaszki na mleku modyfikowanym lub warzywnych przekąsek, co pomoże lepiej nasycić dziecko.
6. Mleko na noc (około 22:00 oraz 2:00 i 6:00)
• Mleko modyfikowane (240-250 ml):
• W tym wieku dziecko nadal potrzebuje mleka, ale 2-3 karmienia nocne to dość dużo, szczególnie jeśli dziecko ma tendencję do tycia.
• Proszę spróbować stopniowo zmniejszać porcje mleka nocnego (np. co 10-20 ml co kilka dni) lub podawać wodę, nawet jeśli początkowo jest to trudne – dzieci często potrzebują czasu na adaptację.
Płyny
• Woda i herbatki HIPP:
• Dobrze, że syn pije wodę. Herbatki są dozwolone, ale warto unikać tych dosładzanych (nawet delikatnie). Woda powinna stanowić główny napój.
Uwagi ogólne i zalecenia:
1. Kaloryczność i porcje:
• Waga 13 kg na 10 miesięcy to sporo, dlatego warto zwrócić uwagę na wielkość porcji oraz ilość podawanych węglowodanów (kasze, pieczywo, owoce).
• Proszę wprowadzać więcej warzyw w diecie, szczególnie podczas kolacji, aby ograniczyć ilość cukru z owoców i mleka.
2. Ograniczenie cukrów:
• Owoce są zdrowe, ale w nadmiarze dostarczają dużo cukru. Warto nie podawać soków owocowych.
3. Aktywność fizyczna:
• Warto zadbać o codzienny ruch – spacery, zabawy na podłodze, ćwiczenia odpowiednie dla wieku.
4. Rozkład posiłków:
• Można spróbować przesunąć kolację bliżej godziny 18:30-19:00, co może zmniejszyć potrzebę karmienia nocnego.
Proszę działać stopniowo – w tym wieku dzieci szybko adaptują się do zmian. Trzymam kciuki!