W czasie ciąży powinnaś w sposób szczególny dbać o dostarczanie organizmowi wystarczające ilości płynów. Woda służy nie tylko do transportu substancji odżywczych, lecz również wpływa na budowę komórek krwi i wód płodowych oraz odgrywa ważną rolę w dostarczanie dziecku niezbędnych składników pokarmowych. Zaleca się picie wody mineralnej, soków owocowych i warzywnych, jak również herbatek owocowych i ziołowych.
Pij wystarczającą ilość napojów
Organizm potrzebuje dużo płynów
Z czego należy zrezygnować?
Podczas ciąży powinnaś ograniczyć spożycie nektarów oraz napojów owocowych i lemoniad, ponieważ zawierają dużo cukru, a co się z tym wiąże – niepotrzebnych kalorii. Mając na uwadze zdrowie dziecka zaleca się całkowitą rezygnację ze spożywania alkoholu.
Ogranicz picie kawy oraz czarnej herbaty do 2-3 filiżanek dziennie, z uwagi na fakt, iż kofeina może mieć długotrwały negatywny wpływ zarówno na Twój organizm, jak i na organizm maleństwa. Zamiast tego możesz pić kawę bezkofeinową oraz smakowe herbatki ziołowe.
Twój organizm potrzebuje płynów - nawet jeżeli Ty nie odczuwasz pragnienia
eżeli nie możesz pić często, proponujemy proste, a zarazem praktyczne rozwiązanie – pij ulubione napoje o stałych porach np. przed południem, w czasie przerwy obiadowej oraz na koniec dnia pracy. Jako, że często po prostu zapominamy o piciu, możesz potraktować spożywanie wystarczającej ilości płynów jak zwykły trening lub zadanie do wykonania.
Nawet wtedy, gdy nie odczuwasz pragnienia, Twój organizm potrzebuje płynów. Dlatego zawsze warto mieć w zasięgu ręki, na biurku lub stole kuchennym, butelkę wody mineralnej lub dzbanuszek z herbatą. Pamiętaj o tym, że szczególnie w okresie karmienia piersią Twój organizm ma zwiększone zapotrzebowanie na płyny.
Zapotrzebowanie na płyny
| Kobiety | Kobiety w ciąży | Kobiety karmiące piersią | |
| Napoje | 1410 ml | 1470 ml | 1710 ml |
| Stałe posiłki | 860 ml | 890 ml | 1000 ml |
| Suma | 2270 ml | 2360 ml | 2710 ml |
| Wzrost zapotrzebowania | +90 ml | +440 ml |
