Profilaktyka żylaków – ćwiczenia poprawiające krążenie
Poproś swoją położną o pokazanie konkretnych ćwiczeń wzmacniających żyły. Usprawniają one przepływ krwi i zapobiegają powstawaniu żylaków. Jest to szczególnie ważne, jeśli na żylaki cierpią członkowie Twojej rodziny. Pomocne mogą być też specjalne preparaty do wcierania, które można kupić w drogerii lub aptece, jednak przed ich zastosowaniem skonsultuj się z lekarzem lub położną.
Przygotowanie do porodu – kiedy zapisać się do szkoły rodzenia?
Zapytaj swoją położną o najbliższe zajęcia szkoły rodzenia, w których możesz wziąć udział.
Rejestracji do szkoły rodzenia należy dokonać około 20. tygodnia ciąży. Kurs rozpoczyna się zwykle na początku trzeciego trymestru (około 29. tygodnia ciąży). Jeśli nie masz czasu na cotygodniowe spotkania, wybierz intensywny, weekendowy kurs lub szkołę rodzenia online.
Ponadto każda kobieta w ciąży od 21. tygodnia może skorzystać z bezpłatnej, refundowanej przez NFZ edukacji okołoporodowej prowadzonej przez położną POZ. Oprócz wiedzy na temat procesu narodzin poznasz skuteczne metody, które pozwolą Ci dobrze przygotować się do porodu. Twój partner lub inna bliska osoba również może wziąć udział w tych zajęciach – zazwyczaj w niektóre wieczory – i dowiedzieć się, jak może Cię wspierać podczas porodu.
Sposoby stabilizacji ciśnienia krwi w ciąży
Zarówno zbyt niskie, jak i zbyt wysokie ciśnienie krwi może być problematyczne w ciąży. Jeśli zauważasz u siebie podwyższone wartości ciśnienia tętniczego, lekarz poinformuje Cię, co możesz zrobić, aby je ustabilizować. Zadbaj o zdrową dietę w ciąży, odpowiednią podaż wapnia oraz ogranicz używanie soli. Staraj się też nie dopuścić do nadmiernego przybierania na wadze.
Dowiedz się, jaka waga w ciąży jest prawidłowa. Sprawdź, ile powinnaś przytyć w ciąży.
W przypadku zbyt niskiego ciśnienia możesz doświadczać zawrotów głowy, „mroczków przed oczami” po nagłym wstaniu z łóżka, a nawet omdleń. Taki stan nie wymaga zwykle leczenia, a jedynie modyfikacji codziennych nawyków: stopniowego podnoszenia ciała i unikania gwałtownych zmian pozycji. Pomocne mogą być również drobne ćwiczenia, np. rowerek przed wstaniem z łóżka. Pobudza to krążenie i jest sposobem na radzenie sobie z niskim ciśnieniem krwi.
Wysokie ciśnienie krwi może być objawem gestozy. Dowiedz się więcej
Informacje o autorce:
Juliane Jacke-Gerlitz jest dyplomowaną pielęgniarką. Od ponad dziesięciu lat zajmuje się poradnictwem w zakresie macierzyństwa i karmienia piersią. Obecnie pracuje jako autorka tekstów medycznych i psycholog. Juliane Jacke-Gerlitz jest mężatką od 22 lat, matką ośmiorga dzieci i mieszka z rodziną w Halle w Niemczech.